Депрессия из-за работы — это клиническое состояние, от которого ежегодно страдают многие люди во всем мире. У депрессии в нашей жизни есть много причин. Но стресс, связанный с работой, — это один тех из факторов, на которые нужно обратить особое внимание. Ведь депрессия из-за работы – очень сложное явление для диагностики, даже если в прошлом вам был поставлен профессиональный диагноз. Если же вы не хотите страдать, то старайтесь наблюдать за своим физическим и психологическим состоянием. Поможет вам распознать депрессию и справиться с ней выявление следующих симптомов:

  • Недостаток хорошего сна;
  • Невозможность вставать по утрам;
  • Вялость или недостаток жизненных сил в течение дня;
  • Переедание или, наоборот, апатия к еде;
  • Различные боли, причину которых невозможно объяснить;
  • Ваши движения более медленные, чем обычно;
  • Увеличенное потребление алкоголя.

Помимо этих физических симптомов, депрессия может повлиять на ваше поведение, мысли и чувства.

депрессия из-за работы


Некоторые контрольные признаки того, что вы можете страдать от приступа депрессии, включают в себя:

  • Быть взволнованным или плаксивым чаще, чем обычно;
  • Желание уединения от друзей, семьи и коллег;
  • Потеря сексуального влечения;
  • Неспособность наслаждаться вещами, которые вас обычно радуют;
  • Сложно выражать свои мысли;
  • Утрата уверенности в себе;
  • Развивается опасение к перспективам будущего;
  • Нехватка умственной концентрации.

При отсутствии контроля симптомы, подобные этим, могут очень негативно повлиять на вашу работоспособность. Они могут сломать ваши хорошие рабочие отношения с клиентами, коллегами, подчиненными и даже вашим руководителем.

Возможно, вы обнаружите, что ваша способность общаться с людьми покажется вам незаинтересованной или что, трудности с концентрацией внимания приводят к многочисленным ошибкам в вашей работе.

В некоторых случаях это может означать, что вы продолжаете приходить на работу с опозданием, а потом не успеваете эффективно выполнять то, что требуется от вас по работе.

Депрессия из-за работы: что делать и как с ней совладать

Первый шаг в борьбе с депрессией на работе — распознать ее такой, какой она есть. Депрессия из-за работы не должна быть постоянной и ее симптомы могут быть смягчены, если вам поставили правильный диагноз. Вам следует обратиться за профессиональной психологической консультацией. А это — в большинстве случаев — означает записаться на прием к психологу, специализирующемуся на данном направлении.

Не беспокойтесь о том, что вас не будет некоторое время на работе.

Возможно, психолог предложит вам взять внеплановый отпуск и на пару недель изменить свой распорядок дня и просто побыть дома.

Или, наоборот, совершить путешествие на горнолыжный курорт или африканское сафари, что всколыхнет ваши мысли и чувства и придаст вам новый вкус к жизни.

Это важное для вас время, которое будет точно потрачено не зря и позволит вам справиться в долгосрочной перспективе с падением в еще более сложные виды депрессии. И эта психологическая встряска позволит избежать вам все более длительных перерывов в работе, потому как вы позволили своей депрессии зайти слишком далеко.

Читайте так же: Почему мужчины любят красивых женщин

Помимо обращения за профессиональной помощью, вы можете попробовать использовать некоторые методы, которые помогут вам самостоятельно справляться с депрессией. Вы просто научитесь жить более эффективно и полноценно. Эти советы помогут вам жить более счастливой жизнью и продолжать работать в вашем ритме:

1. Выполняйте регулярные физические упражнения

Работая, ваше тело поглощает из окружающей среды природные химические вещества, которые улучшают ваше настроение и общую позитивность.

2. Устраняйте стресс из вашей жизни

Это может быть сделано путем переоценки вашего баланса между работой и личной жизнью или решения проблем, связанных с работой, по-новому.

3. Поддерживайте связь с хорошими друзьями и приятелями

депрессия из за работы
Читайте так же: Почему человек заводит домашних животных

Хотя это может показаться трудным делом, но контакт со старыми и надежными друзьями может помочь вам лучше справляться с ситуацией. Короткого телефонного звонка или текстового сообщения часто достаточно, чтобы возобновить старую дружбу.

4. Лучше заботьтесь о себе

Если вы поняли, что теряете свою внешнюю привлекательность, постарайтесь почувствовать себя лучше, одеваясь изысканней. И каждый день готовитесь к работе с особой аккуратностью и тщательностью. Регулярно посещайте парикмахера и массажиста.

5. Переходите на здоровую диету

Многие специалисты сходятся во мнении, что здоровое питание может быть полезным для состояния вашего психического здоровья.

6. Начните написание заметок для напоминания

Депрессия может заставить вас отвлекаться, поэтому хороший способ справиться с ситуацией — записывать ключевые вещи на заметках или блокноте.

Читайте так же: Эмоциональное выгорание на работе: как распознать симптомы и победить этот недуг

7. Займитесь каким-либо видом духовных практик

Даже регулярное прослушивание классической музыки с закрытыми глазами сделает вашу жизнь более осознанной, а ваши нервы – умиротворенными.

8. Сократите потребления алкоголя

Наряду с кофеином и табаком, алкоголь может усугубить депрессию для многих людей, поэтому уменьшите ваше еженедельное потребление. Через некоторое время вы почувствуете себя намного радостнее и без алкоголя. А отсутствие утреннего похмельного недомогания сделает вас реально счастливее.

Наряду с этими советами по самопомощи, клинический диагноз депрессии может означать, что вам необходимо так же получать и дополнительную помощь.

Типичные методы лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию, регулярное консультирование психолога, групповую терапию, гипноз и психотерапию.

Во многих случаях такое лечение будет соответствовать вашим рабочим обязательствам по продуктивности вашей работы.

Помните, борьба с депрессий из-за работы никогда не прекращается и ваши промежуточные победы над ней не стоит считать окончательными. Все люди в большей или меньшей степени подвержены этому явлению, и вы должны научиться справляться с этим злом нашего времени не хуже других.

Поделитесь своей ситуацией с самыми близкими вам людьми и обратитесь за соответствующей профессиональной психологической помощью, чтобы найти правильный путь к лучшей жизни.

Посмотрите видео: всего 7 минут: