Наша жизнь сложна и тяжела для тех, кто не идет по своему пути. А пытается идти по чужому. Соответствовать чужому мнению и добиваться чужих целей. Чтобы быть «лучше других». Иногда это получается, иногда – нет. Вот тогда, надорвавшись в борьбе с трудностями судьбы, человек и находит себе отдушину. И в его непростую жизнь входят вредные привычки. Вредная привычка алкоголь – одна из самых сложных в дальнейшей борьбе с ней. Как уйти с узкой дорожки алкоголика и суметь бросить, давайте разбираться вместе.

Вредная привычка алкоголь: пути спасения


Вредная привычка алкоголь

1. Сделайте вызов своей физике

Это может показаться странным шагом для начала, но именно чрезмерные физические упражнения — это ключ к первому периоду без алкоголя. Спортсмены знают, что такое готовиться к олимпиаде. Теперь олимпийцами мы должны стать сами. Нужно бросить вызов себе за приделами ваших физических возможностей.

Перегрузка заставит организм мобилизоваться. И борясь с перегрузкой мы походу побеждаем тягу напиваться. Если вы можете справиться довольно просто с пробежкой вокруг своего квартала, начните с 5-ти кратным превышением этого расстояния.

психолог москва
Читайте так же: Как стать счастливым человеком

Если вы можете довольно легко пробежать 10 км, отправляйтесь на марафон.

Так же перегрузку можно вызвать любым упражнением в тренажерном зале. Главное – перестать себя жалеть!

Использование этого метода обеспечивает вам:

  • Фокус — необходимость управлять вашими упражнениями
  • Тонус — сделать ваше тело и разум сильными
  • Уверенность — вы способны на большее, чем вы когда-либо могли себе представить
  • Активность – это ваше новое занятие заполнит ту часть свободного времени, которое вы могли потратить на выпивку

2. Измените свое отношение к возможным срывам

Самый быстрый путь к долговременному изменению привычки — это сострадание к самому себе, а не чувство вины. Исследования снова и снова нам показывают, что прощение ведет к личной ответственности. А вина оставляет нас в поисках оправданий своих слабостей.

Существует распространенное заблуждение, что срыв означает неудачу, которая открывает шлюзы чрезмерной снисходительности. Это создает снисходящую спираль переедания, употребление лишнего количества алкоголя и плохого самочувствия.

Если вы срываетесь – не делайте из этого проблему и не опускайте руки. Встаньте и отряхнетесь.

Учитесь на своих ошибках и возвращайтесь на путь спасения еще более сильным. Напомним, что никто не идеален. И любой чемпион на пути к победе много раз разбивал себе нос!

3. Вредные привычки нуждаются в замене

После многих лет зависимости внезапно пытаться изменить вредную привычку к алкоголю сложно. Лучший способ от нее избавиться от вредных привычек – заменить их на нейтральные и полезные.

Вредная привычка алкоголь: 3 быстрых шага, которые помогут вам нейтрализовать тягу к выпивке:

3.1. Найдите запускающую пружину

В какое время, в каком месте, при каких эмоциях и в чьем обществе у вас появляется тяга к выпивке и складываются дальнейшие события? Не давайте больше пружине шанса сработать. Работайте с каждым фактором и событие не будет происходить.

3.2. Раскройте, что движет вредной привычкой к алкоголю

Чего вы жаждете? Снятие стресса, общение…  Решайте эти вопросы другими средствами.

Стресс – это заболевание. Оно лечится антидепрессантами.

Общение с интересными людьми найдите в других условиях. На тренировках, походах в лес, путешествиях, в новом хобби.

3.3. Измените свою рутину и взломайте привычку

Как только вы узнаете, что вызывает привычку, все, что вам нужно сделать, это заменить свою негативную рутину на здоровую. Если это дружеское общение, которое ведет вас к тем, кто после работы выпивает, то начните этот путь победы над собой с несколькими соучастниками. Двигайтесь, не торопясь и не останавливаясь. Поддерживайте друг друга и вдохновляйте.

4. Придумайте и используйте публичное оправдание

Например: Я занялся спортом и поэтому бросил пить!

Большинству из нас нужна достойная причина для того, чтобы не пить — это грустно, но факт.

психология отншений
Читайте так же: Почему мужчины любят красивых женщин

Алкоголь — единственный наркотик в мире, который устроен так, что, когда вы его бросаете, люди ругают вас за это!

Если вы не беременны или не больны, то большинство оправданий высмеиваются «доброжелательными» друзьями, семьей и коллегами. Они просто не хотят терять собутыльников!

Так что используйте в свое оправдание этот ход — все любят вызовы. И трезвая жизнь — это еще один способ добавить ее в ваш список побед наряду с лыжными гонками, триатлонами, марафонами…

Так что, когда придет время, скажите это громко и гордо:
— Хочешь выпить?
— Да, я бы хотел, но у меня теперь спортивный режим и я в нем чувствую себя просто чудесно!

Дело сделано.

5. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить пить

Перечислите все причины, по которым вы хотите бросить алкоголь. Проявите творческий подход и пусть все причины найдутся для вас.

Используйте для этого бумагу или ноутбук, как вам удобно. Затем для дополнительной мотивации разместите свой список там, где вы можете видеть его. Как ежедневное напоминание о том, почему вы находитесь в этом приключении.

6. Продолжайте планировать свою новую жизнь на перед

Это звучит слишком громко, но когда мы знаем, что употребление алкоголя нарушит наши мечты, то тяга к выпивке просто исчезает.

Вы должны распланировать свое будущее как спортсмен и ожидать неожиданного.

Всегда может появиться давно потерянный друг, который притащится к вашему порогу, надеясь получить несколько глотков горячительного. Будьте готовы к этим моментам, и когда они произойдут, то просто улыбнитесь себе и сделайте выбор, соответствующий вашим целям.

Также знайте, что, если вас будут заставлять выпить, то можно заранее позвонить в назначенное для мероприятия место и выяснить, есть ли у них запасы безалкогольных напитков. Всегда имейте при себе замену алкогольным напиткам на тот случай, если вы дойдете до бара и ничего не будет в наличии. Например, можно взять с собой баночку газировки или кваса.

7. Осознание пьянства

Осознанность — это фантастический инструмент для избавления от алкогольной привычки!

советы психолога
Читайте так же: Эмоциональное выгорание на работе: как распознать симптомы и победить этот недуг

Из внимательности приходит способность меняться и осознание своих привычек является началом этого процесса. Причина, по которой наши мозги любят вредные привычки, заключается в том, что эти процессы протекают от несознательных мыслей. Так наш мозг экономит свою драгоценную энергию. Это великолепно для здоровых привычек и губительно для падких на слабости людей.

Внимательность начинайте проливать яркий свет на те привычки, которые нам вредят. Внезапно мы замечаем, что же на самом деле происходит. Сколько и почему мы пьем. По мере того, как эти подсознательные процедуры возвращают нас к реальному анализу ситуации, мы доводим до своего ума эти выводы и принятые нами замечательные изменения. Сознательно заниматься самоубийством через пьянство невозможно!

8. Оставайтесь ответственным

Ежедневная ответственность очень важна для постоянного изменения привычки. В этом вам помогут психологи, специализирующиеся на пагубных привычках. Такому наставнику нравится работать с вами и чувствовать, что вы остаетесь верными своей цели. Необходимость регулярно контактировать со своим наставником и давать ему понять, что вы не сорвались. Это — очень мощный мотиватор. Похожий на то, как ваш личный инструктор в тренажерном зале следит за тем, чтобы вы каждый день приходили и тренировались.

Существует действенная практика ежедневных интерактивных отчетов, для которых психолог контактирует с вами для того, чтобы знать и понимать ваше сегодняшнее состояние духа и тела.

Это помогает создать ощущение тренера, который следит за вами и чтобы вы не сбились с пути. Такая простая ежедневная практика творит чудеса.

Вредная привычка алкоголь: рассмотренные шаги актуальны для победы над любыми пагубными привычками. Курение, игромания, переедание, наркомания… Но особенно надежно они зарекомендовали себя в победе над пьянством.

Послушайте песню в тему