Всемирная организация здравохранения — ВОЗ признала эмоциональное выгорание на работе болезнью. Поэтому и отношение к данной проблеме необходимо проявлять особое. Например, вам приходится проводить еще одну встречу с клиентами и для этого необходимо опять пропустить перерыв на обед. А вам просто хочется закричать от перенапряжения – не знакома ли вам эта ситуация? Это основной предупреждающий знак, что вам пора в отпуск.
Когда стресс превращается в эмоциональное выгорание на работе
Большинство сотрудников понимают, что такое стресс на работе. Ваша рабочая нагрузка накапливается до тех пор, пока это не станет громоздким, неуправляемым беспорядком. Но независимо от того, сколько раз вы проклинаете день, когда вы устроились на эту работу. Исследования же показывают, что небольшой стресс на работе даже полезен для вас. И может даже помочь вам прожить немного дольше обычного.
Не здоровой ситуация делается тогда, когда стресс превращается в эмоциональное выгорание.
«Эмоциональное выгорание на работе — это состояние физического, эмоционального и психического истощения», — объясняет Эдвин Р. Ширли. Он — доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Университете Case Western Reserve в Кливленде.
Это истощение энергии может вызвать чувство пустоты и безнадежности, и чувство, что вам уже ничего не поможет. А так как эмоциональное выгорание на работе напрямую связано с высоким кровяным давлением, болезнями сердца и депрессией. То вам особенно важно знать предупреждающие знаки.
Как распознать эмоциональное выгорание на работе. Каковы основные симптомы и рекомендации. И для того чтобы снять внутреннее эмоциональное напряжение:
1. Вы начинаете сказываться «больным»
«Когда у вас просто нет сил или интереса начинать ваш рабочий день, это может быть признаком выгорания работы», — говорит Ширли.
Люди, испытывающие эмоциональное выгорание, часто опаздывают на работу, часто звонят и сказываются больными и откладывают приход на работу.
«Самый важный совет — это распознать признаки выгорания на работе как можно раньше, — советует Ширли. — Не ждите, пока вы окажетесь на дне ямы. Первый шаг к преодолению — это признание того, что проблема есть».
2. Вы действительно заболели
Читайте так же: Какие недостатки мужа нельзя терпеть: 8+ критических проблем
Связь между разумом и телом — мощная вещь! И из-за этого эмоциональное выгорание на работе может заставить вас чувствовать себя обессиленным. Не спроста же это явление признали болезнью. Физические симптомы, вызванные рабочим стрессом, могут включать в себя:
- моральное истощение,
- головную боль,
- боль в шее,
- боль в спине,
- неожиданную потерю веса
- низкую устойчивость к простуде и вирусам гриппа.
Отнеситесь к вашей болезни серьезно: используйте свои больничные дни. Или возьмите отпуск на некоторое время для перезарядки ваших батареек.
3. Избегаете кулера для воды
Самоизоляция на работе часто приводит к тому, что вы избегаете коллег, пропускаете планерки и совещания и уклоняетесь от своих обязанностей. И это один из главных признаков эмоционального выгорания на работе.
«Если вы часто оказываетесь одни на работе с закрытой дверью, то это может сигнализировать о наличии проблемы», — говорит Ширли.
Еще один признак того, что вам нужно принять особые меры для снятия стресса: ваши коллеги начинают спрашивать вас, все ли у вас в порядке.
Но самоизоляция может только усугубить ситуацию — если вы не будете использовать социальные связи. Значит, вы опустили важный барьер против стресса и депрессии. По словам Ширли, лучший способ справиться с самоизоляцией и угрозой вашему эмоциональному здоровью — это обратиться за поддержкой. Начните с разговора о своих чувствах с друзьями вне офиса. Или обратитесь к психологу, специализирующемуся на данной проблеме.
4. Слишком остро на все реагируете
Запыленные вещи можно легко выкинуть … но может их проще отряхнуть?
«Гнев на рабочем месте может быть выражен, как негатив и цинизм в отношении вашей работы и ваших коллег», — говорит Ширли.
Читайте так же: Брак для женщины – это развитие, для мужчины — это потрясение
Если вы часто злитесь на работе, то поговорите со своим руководителем о требованиях к работе. Или о том, что делать и как лучше решить ту или иную проблему.
Не контролируемый гнев может быть опасным для вашего эмоционального здоровья и должны быть исследован особенно тщательно.
5. Вы чувствуете себя бесполезным
«Люди часто начинают работать с большими надеждами, но иногда их идеалы и реальность не совпадают», — говорит Ширли. Каким вы видите потенциальный результат? Чрезвычайный стресс и ощущение того, что вы оказались в ловушке на работе, где вы разочарованы, незаинтересованны и недооценены.
Но помните: не ваша работа определяет, каким вы должны быть. Это вы выбираете работу под себя.
«Если вы чувствуете, что вас не ценят другие, вы все равно должны научиться ценить себя», — говорит Ширли. Вы можете начать с устранения негатива и подумать о своих положительных качествах — в свою очередь. Вы можете улучшить свое настроение, уменьшить гнев и бороться с депрессией.
6. Испытываете бесконечную тоску
Читайте так же: Почему мужчины любят красивых женщин
Если мысль о том, что нужно идти на работу, наполняет вас всепоглощающей грустью, то вы можете подвергнуться риску депрессии. Особенно если эти чувства возникают каждый день в течение более двух недель подряд.
«Чувство безнадежности и беспомощности может быть предупреждающим признаком того, что переутомление вызывает у вас депрессию», — предупреждает Ширли. — И что вам нужна помощь».
Другие признаки депрессии включают потерю интереса к занятиям вне работы, изменения сна или аппетита. И использование таких веществ, как энергетические напитки или алкоголь, для самолечения. Если вы чувствуете себя подавленным, то обязательно поговорите с психологом.
7. Вы думаете о работе, когда вы спите
Вы любите свою работу? Молодец! Вы одержимы своей работой? Обратите внимание: исследования показывают, что люди, которые слишком увлечены своей работой, рискуют быстро выгореть. Исследование, которое было опубликовано в Harvard Business Review, проводилось в течение 6 месяцев в виде наблюдения за поведением на работе нескольких медсестер.
Читайте так же: Как стать счастливым человеком
Где же мои результаты и достижения?!
Те медсестры, которые были «одержимы страстью» к выполнению своих обязанностей на работе, с большей вероятностью выгорали и конфликтовали в других сферах жизни.
Преданность работе обычно считается хорошей вещью. Но, если вы хотите избежать переутомления и эмоциональных переживаний, важно найти баланс между работой и жизнью вне работы.
8. Эмоциональное выгорание на работе: последний предел
Ваш первый шаг к распознаванию и предотвращению выгорания на работе заключается в осознании всех предыдущих признаков. Затем проанализируйте вашу текущую ситуацию на работе и оцените свои возможности с ней справляться. Во многих случаях вы можете решить проблемы, поговорив со своими руководителями, коллегами или даже с психологом.
«Выздоровление от выгорания на работе не является универсальным, — говорит Ширли. «Самое главное, чтобы начать решать побеждать эту болезнь как можно раньше».
Вы также можете избавиться от напряжения на рабочем месте, найдя средство для снятия стресса в другом месте. Не забывайте отделять рабочую жизнь от домашней, увеличить свободное время и попробовать медитацию и физические упражнения.
Иногда, однако, плохая ситуация с работой не может быть решена таким образом. И, если перегрузка на работе чересчур тяжко влияет на вашу личную жизнь или здоровье. То возможно, пора начать просматривать объявления о поиске новой работы.
Посмотрите видео, всего 6 минут:
Очень полезная статья, спасибо!